Немногие женщины улыбаются, услышав слово “диета”. Большинство морщится, вспоминая, какие мучения пришлось пережить и сколько нервов потрепать. Однако голод, утомляемость и постоянные мысли о еде — вовсе не спутники похудения. Потеря лишних килограммов не должна сопровождаться неприятным ощущениями. Обратите внимание на тревожные “звоночки” организма и задумайтесь, работает ли диета. Откажитесь от неправильного питания сейчас — в будущем вам не будет мучительно больно за потерянные дни и испорченное здоровье.
ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ
Если тяжело сосредоточиться на всем, кроме мыслей о еде, значит организм голодает. Регулярное недоедание замедляет обмен веществ, от которого напрямую зависит потеря лишних сантиметров. Увеличьте суточную норму потребления калорий, иначе похудение обернется резким набором веса.
ВООБЩЕ НЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ
Полная потеря аппетита — тоже тревожный сигнал. Постоянное подавление чувства голода и питание исключительно низкокалорийными продуктами приводит к сбою в работе гормонов. Нарушить баланс между лептином и грелином (гормонами насыщения и голода) может даже щадящая, на первый взгляд, диета. Чтобы восстановить баланс, пересмотрите рацион и включите в него калорийные продукты.
ПЛОХОЕ САМОЧУВСТВИЕ
Головные боли и головокружения не должны сопровождать диету. Плохое самочувствие — результат нехватки питательных веществ. При появлении недомоганий срочно разбавьте рацион более калорийными и богатыми витаминами продуктами.
Результат нехватки питательных веществ
БЫСТРАЯ УТОМЛЯЕМОСТЬ
Организм требует больше кофе, добираться до спортзала становится лень, а заниматься — вообще невыносимо. Все это — результат дефицита белка и витаминов D и B12. Обычно проблема решается добавлением в диету мясных продуктов.
ЗАБЫВЧИВОСТЬ И РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
Вас мучает беспричинная тревога и страхи, маленькие повседневные стрессы выводят из колеи, вы часто срываетесь на друзей и коллег, забываете, что хотели сделать… Серьезные проблемы с эмоциональной сферой вызывает недостаток витаминов, белков и жиров, так же необходимых для поддержания нормального здоровья. Включите в рацион продукты, богатые нужными организму веществами.
ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ
Проблемы с пищеварительным трактом, в том числе пищевые аллергии, сигнализируют, что диету пора прекратить — она вам не подходит. Расстройства желудка, изменение стула и различные боли возникают из-за несбалансированного питания. Обратитесь к специалисту, чтобы составить персональную диету.
ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ
Длительное ограничение организма калориями приводит к замедлению метаболизма. Нарушенный обмен веществ начинает готовиться к голодовкам и запасает все, что удается получить, в виде жировых отложений на талии, бедрах и других частях тела. Чтобы привести метаболизм в порядок, позвольте себе немножко нарушать диету в течение пары недель.
ТРУДНО ЗАСНУТЬ
Вашему сну не должны препятствовать голод и “бурчание” в желудке. Забудьте о методе “выпить 2 стакана воды и уснуть, пока желудок не понял обмана” и пересмотрите диету. Скорее всего организму недостает питательных веществ и их нужно восполнить.
ПОЯВИЛИСЬ ПРОБЛЕМЫ С ВНЕШНОСТЬЮ
Диета не работает или работает очень плохо, если у вас начинают ломаться ногти, тускнеют волосы и возникают проблемы с кожей. Уставшая, сухая кожа сигнализирует о нехватке калорий, а изменение цвета лица — о недостатке питательных веществ.
ЧАСТО МЕРЗНУТ РУКИ
Среди тех, кто сидит на диете, жалоба на холодные руки — одна из самых частых. В ответ на нее любой специалист посоветует пересмотреть рацион и обогатить его продуктами, содержащими жиры. Каким бы коварным ни было это питательное вещество, в разумном количеству оно необходимо нашего организму.
Если вы сомневаетесь, работает ваша диета или нет, обратитесь за советом к специалисту. Он поможет скорректировать рацион и избавиться от возникших проблем со здоровьем. Не забывайте также, что худеть только изменением питания — неэффективно, поэтому обязательно запишитесь в тренажерный зал.
