Наверняка вы слышали о метаболизме, но знаете ли, что это такое? На самом деле все довольно просто: это процесс, при котором ваш организм превращает калории и кислород в энергию. На самом деле, за счет метаболизма сжигается от 60% до 75% калорий в течение дня. Но с возрастом метаболизм замедляется. Ваше тело также теряет мышечную ткань, сжигающую калории.
Выбирайте оптимальное питание
Жиры, белки и углеводы распадаются при различных уровнях метаболизма, так сбалансированная диета является ключом к максимизации эффективности организма. «Если вы употребляете белок вместе с клетчаткой, углеводами и полезными жирами, то поддерживаете уровень инсулина в норме, таким образом сжигая жир, а не накапливая его», — говорит Reames. (рекомендует: куриная грудка и лебеда в оливковом масле и травяном соусе, подается со шпинатом или брокколи.) Ешьте белок с каждым приемом пищи, добавляет Reames, потому что аминокислоты в белке необходимы для роста мышц, а чем больше мышц, тем выше метаболизм. Более того, белки имеют, как говориться высокий «термический эффект», это означает, что до 30% калорий сжигаются в процессе пищеварения.
В течение дня ешьте полезную еду небольшими порциями
Трехразовое питание-завтрак, обед и ужин — это пережитки прошлого. Постоянное снабжение себя источником энергии повышает метаболизм. «Тело как камин, который вы должны топить», — говорит Reames. «Если этого не делать, он не будет гореть». Продолжайте добавлять бревна — в данном случае, горсть миндаля с фруктами с высоким содержанием клетчатки, такими как яблоко, или сырые овощи с ложкой или двумя хумуса – это заставит пламя метаболизма гореть ярко. Цель — есть каждые несколько часов.
Сфокусируйтесь на эффективных по времени, ориентированных на результат упражнениях
«Силовые тренировки очень важны», — говорит Reames. «В конце дня, мышцы диктуют скорость и эффективность обмена веществ. Большее количество мышц использует больше энергии, сжигая больше калорий. «Новые исследования подтверждают эффективность интервальной тренировки высокой интенсивности. Reames говорит,- «вы можете получить больше пользы от 10-и минутной интенсивной тренировки, чем от часа на беговой дорожке с небольшой скоростью».
Отдыхайте полноценно
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют семи — девяти часовой ночной сон для взрослых. Reames забегая вперед, советует соответствовать своим биоритмам, что значит, ложиться спать в течение часа после 10 вечера и просыпаться между 5 и 7 часами утра. Также, исследования показывают, что важно поддерживать режима сна, это является ключевым фактором. «Люди думают, что если они вялые, и начинают набирать вес, то им нужно потренироваться»,- говорит Reames. «Вместо сна они выходят на улицу и бегают в течение часа, но это только усугубляет стресс для организма. Они наносят вред метаболизму.» Он рекомендует вздремнуть, если Вы устали и избегать алкоголя за четыре часа до сна, чтобы гарантировать себе хороший сон.
Делайте профилактику стрессов
Reames использует фразу «Стрессовые животики», когда видит здоровых людей, у которых аппетит больше, чем они хотели бы. Мы живем в напряженном мире, но очень важно в течение дня найти время для расслабления. Это может быть йога, медитация, чтение книги для вашего ребенка или прогулка. «Тем самым вы будете снижать стресс и уровень кортизола, и ваш метаболизм станет гораздо лучше», — говорит он.
Пейте воду, зеленый чай
Вода является основой многих химических реакций в организме. «Нам нужна вода для обмена веществ», — говорит Reames, поэтому выпивайте не менее восьми чашек в день. Исследования показали, что зеленый чай– ускоритель метаболизма. Если вы планируете лечь спать в 10 вечера, не пейте кофе позднее 2:30 дня, для того чтобы у вас в организме не было кофеина хотя бы в течение часа до сна.
