Молодая мама

Обзор доступных видов фитнеса для будущих мам

Каждая будущая мама постоянно слышит советы от врачей и опытных подруг, что во время беременности нужны специальные физические нагрузки. Какие именно? Об этом сейчас и расскажем.
Кому можно выполнять упражнения во время беременности
Всем, кто не имеет противопоказаний. А потому, прежде, чем выбирать для себя вид физической активности, следует обязательно проконсультироваться у своего врача. Существует ряд причин, по которым беременной запрещаются физические нагрузки.

Нельзя выполнять зарядку при беременности:
при угрозе прерывания беременности (если врач поставил такой диагноз),
при повышенном маточном тонусе,
при возникновении признаков гестоза на поздних сроках беременности.
Во всех остальных случаях при типичных для беременности недомоганиях:

болях в спине,
головных болях,
отеках,
повышенном артериальном давлении,
токсикозе,
утомляемости и чувстве разбитости
– занятие специальной физкультурой не только не вредно, но и показано, так как может облегчить перечисленные симптомы, а то и снять их вовсе. Кроме того, тренируясь во время беременности, ты подготовишь свое тело к родам и облегчишь малышу прохождение по родовым путям, а себе обеспечишь профилактику осложнений, в частности, разрывов.
Какие упражнения во время беременности нельзя выполнять
Как бы мы ни превозносили физкультуру и двигательную активность во время беременности, есть ряд тренировок, которые будущим мамам категорически противопоказаны.

Итак, во время беременности нельзя:
любые упражнения на пресс,
любые нагрузки с утяжелением, подъем даже минимальных грузов,
бег,
прыжки,
велосипед,
динамичные танцы (с подпрыгиваниями),
силовые тренировки,
изнурительные занятия – все, что делает будущая мама, должно вызывать прилив сил, но даже малейшая усталость не допустима.
Вообще же все твои тренировки во время беременности должны быть облегченными по сравнению с «небеременным» фитнесом. Это достигается как за счет уменьшения повторений, так и за счет облегчения самих упражнений.

Какие тренировки для беременных рекомендуются
В первую очередь врачи в один голос говорят о пользе тренировок, направленных на расслабление и мягкую проработку мышц тела женщины. Лидером таких нагрузок является йога. Ведь не случайно в последние десятилетия по всему миру йога при беременности выходит в топ занятий для будущих мам.

Йога для беременных
Уникальность методик йоги применительно к беременным – в сочетании многих факторов. Это и мягкие расслабляющие упражнения, глубокое познание самых укромных уголков своего тела и умение им управлять (а это ой как пригодится матери в родах!), а также дыхательные практики, которые позволяют женщине, во-первых, обогатить кислородом свой организм и организм ребенка, а во-вторых, обучиться дыханию в родах.
Пилатес при беременности
На втором месте по популярности у будущих мам стоит пилатес. Также пилатес после родов рекомендуют для скорейшего восстановления формы.

Этот вид фитнеса изначально был придуман для людей, которые не могут переносить серьезных нагрузок: для пациентов на стадии реабилитации после перенесенных травм, для пожилых людей, для людей с ограниченными физическими возможностями. Упражнения пилатеса направлены на мягкую проработку мышц – то, что нужно будущей маме!
Традиционная гимнастика для беременных
В женской консультации при постановке на учет тебе расскажут о ежедневной гигиенической зарядке, которую рекомендует выполнять беременным традиционная медицина. При катастрофической нехватке времени ты можешь сократить количество занятий до двух в неделю, но не реже, иначе это не принесет эффекта по укреплению твоего тела и подготовке к родам.