Если вы чувствуете, что ваше белье намокает, стоит вам сделать резкое движение, вам нужно попробовать упражнения для тренировки мышц тазового дна. Это поможет положить конец вашим неудобствам.
К сожалению, с такими сложностями сталкивается большинство родивших женщин, так сказывается напряжение от вынашивания ребенка: мышцы тазового дна становятся слабыми.
Когда спадает отечность мочевого пузыря, проблемы исчезают. Но для этого мышцы должны прийти в норму, вернувшись в свое прежнее состояние. Упражнения Кегеля увеличивают кровоток, что способствует затягиванию послеродовых швов, и тренируют мышцы тазового дна.
Для определения этих мышц есть несколько способов.
Способ №1. Сидя на унитазе, раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи. Мышцы, которые задействуются для этой цели, и есть мышцы тазового дна.
Способ №2. Вставьте палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Справиться с этой задачей должны как раз мышцы тазового дна.
Теперь, когда вы знаете, с какими мышцами вам предстоит работать, вы можете начать делать следующие упражнения.
Например:
1. а) В течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна. После отдыха длиной 10 секунд повторите упражнение. Всего сделайте три подхода. б) Затем сжимайте и разжимайте мышцы по 5 секунд, отдыхайте 5 секунд. Сделайте девять подходов.
в) Далее сожмите мышцы на 30 секунд, затем расслабьте их на 30 секунд, повторите два раза. А после снова сделайте упражнение а).
2. а) Сожмите мышцы, подержите их в таком состоянии 5 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.
б) Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите трижды. Затем сожмите мышцы и подержите как можно дольше (до 120 секунд). Отдохните две минуты и повторите упражнение б) сначала.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение двух минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Возвращайтесь к этому упражнению хотя бы трижды в день.
Секрет результативности этих и аналогичных упражнений – в регулярности. Не забывайте делать их каждый день, и проблемы исчезнут.
